楽器の練習、何日続ければ習慣になる？
楽器の練習、何日続ければ習慣になる？
「練習しなさい！」を卒業するためのコツ
ピアノやヴァイオリン、フルートなど、楽器を習い始めたときに多くの方がぶつかる問題があります。
それは、
「家でなかなか練習できない！」
ということ。
最初の数日はやる気満々だったのに、だんだん練習しなくなってしまう。
お子さまなら、
「ピアノ練習したの？」
「あとでやる！」
「昨日もそう言ってたでしょ！」
……なんていうやり取りが始まることもあります。
では、毎日の練習が「歯磨き」のように自然な習慣になるまで、いったい何日くらいかかるのでしょうか？
「21日続ければ習慣になる」って本当？
習慣について調べると、
「21日で習慣になる」
という話を目にすることがあります。
しかし、人間の行動はそんなに単純ではありません。
よく知られている習慣形成の研究では、参加者が新しい行動を自動的に行えるようになるまでの期間には大きな個人差があり、中央値は66日程度だったと報告されています。
ただし、大切なのは「66日我慢すれば、67日目から自動的に練習できる」という意味ではないこと。
簡単な行動なのか、難しい行動なのか。
毎日の生活の中に組み込みやすいのか。
その人の環境によっても変わります。
つまり、
「○日続ければ必ず習慣になる」という魔法の日数はありません。
それよりも大切なのは、習慣になりやすい仕組みを作ることです。
楽器練習で大切なのは「やる気」より「仕組み」
「今日はやる気があるから30分練習する！」
これはもちろん素晴らしいことです。
でも、やる気には波があります。
学校や仕事で疲れている日もあります。
遊びたい日もあります。
なんとなく面倒な日だってあります。
そんな日に、
「30分ちゃんと練習しなければ」
と思うと、一気にハードルが高くなります。
そこでおすすめしたいのが、
「練習を始めるハードルを、とことん低くする」
ことです。
コツ① 「5分だけ」でいい
「毎日30分練習する」
ではなく、
「とりあえず5分だけ楽器に触る」
から始めてみましょう。
極端に言えば、
「ピアノの前に座って1曲だけ弾く」
でも構いません。
不思議なもので、一度弾き始めると、
「もう少し弾こうかな」
となることがあります。
そして5分で終わってしまったとしても大丈夫。
習慣を作る段階では、
「長時間練習できた」ことより「今日も楽器に触った」こと
を大切にしてみましょう。
コツ② 「何時に練習する」より「○○したら練習する」
「毎日18時に練習する」
と決めても、生活は毎日同じではありません。
そこで、
すでにある習慣の後ろに練習をくっつける
方法があります。
たとえば、
「学校から帰っておやつを食べたらピアノ」
「夕食の前に10分だけ練習」
「お風呂に入る前にフルート」
などです。
「18時」という時刻だけでなく、
「○○をしたら楽器を弾く」
とセットにすると、練習を始めるきっかけを作りやすくなります。
コツ③ 楽器を「すぐ触れる状態」にする
これ、意外と重要です。
練習しようと思ったら、
ケースを出して、
楽器を取り出して、
譜面台を組み立てて、
楽譜を探して……。
毎日これをやるとなると、始めるまでに少しエネルギーが必要です。
ピアノなら、楽譜をすぐ開ける場所に置いておく。
安全に保管できる楽器なら、練習準備をできるだけ簡単にする。
譜面台を出しておく。
「練習開始までの面倒」を減らすことも立派な練習方法です。
コツ④ 「できなかった日」を気にしすぎない
「毎日練習するぞ！」
と決めたのに、昨日はできなかった。
ここで、
「やっぱり私は続かない……」
となってしまうのが一番もったいないところです。
習慣形成の研究でも、一度予定した行動をできなかったことが、それだけで習慣形成を台無しにするわけではないことが示されています。
だから、
月 ○
火 ○
水 ○
木 ×
金 ○
なら十分です。
木曜日の×より、
金曜日に戻ってこられたことのほうが大事。
楽器は長く付き合っていくものです。
一日休んだだけで、それまでの練習がゼロになることはありません。
お子さまには「練習した？」より「何弾く？」
お子さまの楽器練習では、保護者の方の声かけも大きなポイントになります。
毎日、
「練習した？」
と言われ続けると、楽器そのものが「やらされる宿題」になってしまうことがあります。
そこで、
「今日は何の曲やる？」
「昨日難しかったところ、どうなった？」
「ちょっと聴かせて」
など、練習する・しないではなく、音楽そのものに興味を向ける声かけも試してみてください。
そして弾き終わったら、
「30分も練習して偉い！」
だけでなく、
「昨日よりここが弾けるようになったね」
と、小さな変化を一緒に見つけてあげる。
これは楽器を長く続けるうえで、とても大切なことだと思います。
「練習する人」になってしまえば強い
楽器が上達するためには、もちろん練習が必要です。
でも、
意志の強い人だけが楽器を続けられるわけではありません。
毎日歯を磨くたびに、
「よし！今日も強い意志で歯を磨くぞ！」
とは思いませんよね。
楽器の練習も、理想はそこです。
「練習しなければ」
から、
「いつものように、ちょっと弾こう」
へ。
最初から毎日30分、1時間を目指さなくても大丈夫。
まずは5分。
楽器を触る。
一曲弾く。
昨日できなかったところを一回だけやってみる。
そんな小さな行動を積み重ねていくうちに、いつの間にか、
「楽器を練習すること」が特別なことではなく、日常の一部になっていきます。
上達するために、まず身につけたいもの。
それは難しいテクニックより先に、
「自然と楽器に手が伸びる習慣」
なのかもしれません。
